提振精气神 告别“节后综合征”

节后上班几天了，和同事们闲聊，总感到还沉浸在春节热闹欢乐中，停留在“夜宵配春晚”的轻松惬意里。肠胃不适、睡眠不好、疲劳焦虑等症状相继出现，工作中精神难以集中、难在状态，“节后综合征”如期而至。

相比于返回城市的“打工者”，那些留守在故乡的老人与儿童，同样容易患节后综合征。久盼亲人回家团圆，热闹了几天又要分离，难舍难分的心理产生了精神落差，一时难以从失落的情绪中走出来。

“节后综合征”并非单向存在，并非是外出务工人员的专属，而是“双向存在”，需要相关部门、媒体和社会给予更多关注和帮助。

“节后综合征”可以通过心理放松、合理膳食、充足睡眠、适当运动来调节。静下心来，排除杂念，专注于当下，这样有助于减轻内心的焦虑和不安。尽快投身工作中，重新找回属于自己的生活节奏。要多与同事、朋友交流，缓解压力，平和心绪。要尽快构建平衡有序的生活节奏，调整好作息时间，做到早睡早起，养成规律的生物钟。要注意饮食调整，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免油腻、辛辣等刺激性食物，注意控制饮食量，避免暴饮暴食，让肠胃尽快恢复到正常状态。每天要保持足够水分摄入，多喝水消化系统才能更加顺畅。

适量运动对平衡生理和心理状态必不可少。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、散步、球类运动等，在运动中告别焦躁和烦恼，让身心得到放松和愉悦。

春节过后踏上返程之路的外出打工人，记得多和父母打电话、通微信视频，多与家中老人交流，多开导老人情绪，多关心孩子的学习与成长。用亲人的爱、社会的温暖，抚慰留守故乡老人和儿童们的精神“阵痛”，营造关爱包容的氛围，双向调整“节后综合征”。