报小拍·养生|冬季如何让膝盖不受寒 名医教你这套保健法→

随着冬季的到来，天气寒冷，这对于很多有膝盖疼痛的中老年人来说，是一个需要特别关注的季节。只有做好养护，才能更好地度过寒冷的冬天。

湛江市名中医为大家带来了一套自创的“疏通理顺，阴阳平衡”自我按摩导引保健膝盖法。希望通过这套方法，大家能够自我保健，缓解膝盖疼痛，享受健康的生活。

首先，找座位坐好，深呼吸，气沉丹田，意念集中于双手掌。双手掌从大腿前侧根部向膝盖推摸至踝前；接着，转内侧推至大腿内侧；转大腿外侧推向外踝；再转后侧从跟腱向腘窝至大腿后侧。重复九遍。

接下来，用双拇指点按括血海、鹤顶、鼻犊、双膝眼、阴陵泉、阳陵泉、足三里、委中等穴位，每穴点按九次。

然后，我们双手掌重叠，从大腿根部向前侧向膝前侧按揉。接着，从大腿内侧向膝外侧，再从大腿外侧向膝外侧按揉，并拿捏小腿。重复九遍，意念集中于掌下，感受肌肉的放松。

最后用空拳从大腿向脚踝拍打，包括前侧线、内侧线、外侧线和后侧线。重复九遍，意念集中于拳下，感受气血的畅通。

在按摩过程中，有几点需要注意：

第一，如果发现某些地方肌肉特别僵硬，按的时候又酸又痛，那就在这些地方多按揉一会儿，以打通经络。

第二，刚开始按摩时可能会有酸痛感，请坚持，随着按摩的深入，酸痛感会逐渐减轻。

第三，饭后半小时内和晚上睡觉前不要敲打，孕妇禁敲。

第四，有皮肤病者慎按摩。