“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。
最新研究发现：经常午睡的人，大脑衰老可能更慢。那么，最佳午睡时长是多久？午睡要注意什么？
最佳午睡时长：别超30分钟
《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。与不午睡的人相比，午睡超30分钟，代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面；午睡小于30分钟，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现更好。
午睡睡太久反而可能对健康不利。2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。与午睡1～30分钟相比，午睡31～60分钟与中风风险增加27%，午睡超过60分钟与中风风险增加37%。
经常午睡，大脑衰老可能更慢
都说睡觉就是大脑在“充电”，研究中也证实了这一点。
《科学》2024年11月发表的一项研究显示，30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。午睡常常就是这类浅睡眠。《睡眠健康》2023年期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。
具体说，经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓2.6~6.5年。
另外，相关研究还显示，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性；偶尔午休的人与那些根本不午睡的人相比，中风或心力衰竭发生的风险也能大大减少。
2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。
健康午睡，留意这几点
1、午睡时要注意保暖
天冷时午睡一定要做好防寒保暖。因为人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，使得寒气入侵的概率大大增加。
2、吃完饭别立即午睡
医生建议，吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯10～20分钟，疏解饭后的饱腹感，给胃提供一点休息的时间，再午睡。
3、趴着午睡垫得高些
趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成损伤。
医生建议，上班族午休时应尽量仰卧在椅子上；如条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。
4、午睡后按摩颈腰背
午睡后宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。
睡醒后可以进行简单的按摩。比如，在面部进行干洗脸的按摩，能够促进血液循环；按摩后，颈部、腰背部能得到较好的舒缓，让身体各项机能逐渐“苏醒”过来。
