在赤坎金沙湾观海长廊，一位年长市民在暖阳下悠然地拉着小提琴。记者 刘冀城 摄
受前一阵冷空气影响，湛江经历了数天的气温气温下降后，近一周温度有明显回升。不过，尽管白天暖洋洋，就气候而言，整个广东也都已经入秋，近期昼暖夜凉。伴随着气温的起伏，昼夜温差加大，最近有不少老年朋友出现气喘、胸闷、头痛、疲劳乏力等症状。目前，今年下半年的第二波寒潮又自北向南推进。寒冷来袭，老年人日常生活中更要多加注意，保证身体健康安全过冬。
及时添衣
生活进入慢节奏
“老年人冻不得，冬天里一定要做好保暖。”市退休老中医吴医师表示，由于老年人的身体机能已经退化，血管弹性下降，患有多种基础疾病的几率也比较高，例如高血压、冠心病等。
当受到寒冷的刺激时，人体的血管会发生收缩，这会导致血压上升，血管破裂出血的可能性就会变大；同时，血压升高也会导致心脏泵血阻力更大，让心脏承受更大的负担，可能会引发急性心肌梗死或心肌缺血。吴医师提醒：“降温的时候，老年人一定要及时地增加衣物。就算温度回升，也不要骤减衣物，以免身体突然受寒而发生不适。”
“近段时间湛江的早晚温差大，清晨起床一定要悠着点。不少老年人都喜欢早睡早起，但其实冬天可以早睡晚起，因为早上的温度都特别低，可以试着等温度升高，太阳出来以后再起床。”吴医师提醒老年朋友：“一般来看，上午9时之前是心血管疾病易发作的高峰时段，尤其是在寒冷的冬天。所以，老年人在冬天一定要慢慢坐起身。”
合理膳食
不要盲目进补
家住开发区盛和园的潘女士告诉记者，前几天天气突然转凉，想着“冬天要进补”，就和老伴便特意去市场买了两斤羊肉回来“打边炉”。“可能是吃得有点多，我和老伴第二天都感到身体乏累，心烦意燥，这两天失眠也加重了。”
“很多人会认为冬天应该进补，尤其是虚弱的老年人。然而老年人的消化系统整体变差，消化能力变弱，如果羊肉牛肉等肉类蛋白吃得过多，反而会出问题。”吴医师说，冬天天气冷，人们往往吃肉又更喜欢做得比较重口味。不过，吃肉吃辣易生内热，也是造成老年人在冬天痰多咳嗽的原因之一。
“冬天吃得多，动得少了，不仅血液流动变慢，胃肠道蠕动也减慢。新鲜蔬菜水果富含水分、纤维素和维生素，对老年人的健康非常有益。”吴医师提醒，在冬天里，日常也要保证新鲜蔬菜水果的每天适量摄入。“如果觉得水果比较生冷，也可以将水果煮熟。例如，苹果、梨都是冬季常见的水果，炖或蒸着吃都是不错的选择。”
保持乐观平和的心态
适度锻炼规律生活
“心态，决定一切。心态好，一切都好；心态差，万事皆难。” 家住赤坎幸福花园的陈伯说，有的老年人得了一场大病之后就像霜打的茄子一样了。特别是在冬天，身体总会有各种小不舒服，于是总是忧心忡忡，担心自己会突然离世，“这种心态要不得”。
“我就不怕！你看，我今年都78岁了，睡得好，吃得香，身体当然棒棒的。”陈伯笑着对记者说，对老年人来说，冬天确是疾病多发的季节，更要保持好的心态：“觉得身体有不舒服就去医院检查一下嘛，不要整天担惊受怕。”
乐观平和的心态很重要，在冬天，保持规律的生活以及坚持适度的锻炼，对于保证老年的身心健康来说，也是必须的。吴医师提醒，冬天里，老人要多晒晒太阳，特别是晒晒后背，但要避开正午及下午3时之间的猛烈阳光。
冬天虽然天气冷，但是保持适度的锻炼也是有必要的，而且锻炼的时候要更加注意充分热身。吴医师说，许多老年人都有晨练的习惯，但冬天的早上气温太低，最好在温度相对较高的时候出门锻炼锻炼。锻炼前需要充分热身，特别是运动幅度比较大的锻炼项目，一定要先进行充分的热身，避免出现血压飙升、运动损伤等突发情况。
日常还要注意生活规律，保证睡眠充足。生活不规律易使免疫系统功能减弱，充足睡眠能消除疲劳，调节人体各种机能，增强免疫力。另外，人群集中场所空气质量差、通风不够，且存在传染性疾病患者的可能性较大，因此也要尽量避免去往人群集中的地方。
