盼了又盼的假期
是无数“打工人”的上班动力
可当假期余额将要不足
就开始紧张焦虑
长假结束后起床困难
回到工位目光涣散、哈欠连天……
这就是99%打工人的节后上班图鉴
俗称“节后综合征”
以上种种 你中了几条？
1什么是节后综合征
在长假后你有没有对上学、上班感到莫名的焦虑和恐惧，重返工位和学校后会不会头昏脑涨、情绪不佳？
这就是节后综合征！
顾名思义，节后综合征是指人们在长假后（特别是春节黄金周和国庆黄金周）重返学习和工作岗位，出现的各种心理或生理上的不适情况。
常见的表现分为生理和心理层面。
生理症状可能出现疲惫、失眠、恶心、头晕、头痛等，甚至出现肠胃不适。
而心理症状表现为焦虑、恐惧、情绪低落等。
2节后综合征的罪魁祸首
为什么会得节后综合征呢？
在假期中，人们解放身心、放松玩乐，K歌、电影、SPA……每晚都争做“熬夜冠军”。
而当重新投入紧张的工作学习中，生活状态和心理上的巨大落差使得人们短时间内无从适应，也就有了节后综合征了。
具体而言，节后综合征的“罪魁祸首”包括熬夜、暴饮暴食、作息不规律等。
长假期间有的朋友晚睡晚起甚至通宵熬夜，打破了原有的生物钟，导致了身体各个器官的非正常运转；
有的朋友在长假吃尽各种美味，摄入了过多不利于消化的肥腻食品，导致了肠胃的超负荷运作，从而出现了头痛、肠胃不适等症状。
图据IC photo
3节后“自救指南”
出现节后综合征要怎么调整呢？
别着急
这里有节后“自救指南”
快来收藏转发
一起找回好状态吧！
1.给自己适应和调节的时间
我们从假期放松、娱乐的假期状态转换到高强度的工作状态，难免会出现一些不适，这时就需要提前做充分的心理准备。可以在长假将要结束时留出一两天调节作息，尽量减少令人过于兴奋的活动。
2.清淡饮食
很多朋友在假期期间参加许多聚餐，每天都大鱼大肉。假期过后，可以尝试减少摄入油腻和重口味的食物，吃新鲜的蔬菜、水果等，助力胃肠道的休息调整。
3.放松身心，规律作息
在开始上班后也要注意身心的合理放松，合理安排工作量，在中午可以小憩一下。让自己从休假状态平稳过渡到工作状态。
尽管和美好悠闲的假期相比
重新投入繁忙的工作
稍显艰难
但只要积极调节心态
配合科学的饮食和运动
节后综合征也没那么难打败
